২ ডিসেম্বর, ২০২৩
স্বাস্থ্য

মনের যত্ন নিন, মনকে ভালো রাখার পাঁচটি উপায় রইল আপনাদের জন্য

পর্যাপ্ত ঘুম থেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, রুটিনে থাক সবকিছুই
mental health Bengali News
প্রতীকী ছবি

'কোথাও আমার হারিয়ে যাওয়ার নেই মানা, মনে মনে', রবি ঠাকুরের এই গানকে মনের মণিকোঠায় আপন করে নেননি, এমন মানুষ কম। কারণ মন আমাদের জীবনের এমন এক অঙ্গ, যাঁর শারীরিক ভাবে হয়ত কোনও উপস্থিতি নেই, কিন্তু এই বায়বীয় 'কনসেপ্ট' এর ভালো থাকা বা খারাপ থাকার প্রভাব পড়ে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে। তাই মনকে ভালো রাখতেই মেনে চলতে হবে আমাদের বেশ কিছু নিয়ম। ঘরোয়া উপায়েই কীভাবে মনের যত্ন নেবেন, তারই জানান দিল পরিদর্শক।

• পর্যাপ্ত ঘুম- সুস্বাস্থ্য এবং ভালো মনের জন্য ঘুম অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। রাতে নূন্যতম সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমোনো আবশ্যক। এই দীর্ঘ বিশ্রামের পর সকালে উঠলে শরীরও যেমন ক্লান্তিহীন থাকে, তার সঙ্গে মনও অনেক ফুরফুরে হয়ে ওঠে। ফলে মনকে ভালো রাখার প্রাথমিক ভূমিকা ঘুমই পালন করে থাকে।

• স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ - শারীরিক সুস্থতার জন্য, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ভীষণ গুরুত্বপূর্ন। বাইরের বেশি তেল মশলা জাতীয় খাদ্য যথা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ এগুলি শরীরের ক্ষতি তো করেই, মনের ওপরও প্রভাব ফেলে। ঠিকমত প্রোটিন, পরিমাণ মত কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন গ্রহণ আবশ্যক। খাদ্য গ্রহণের সময়ের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে। যাতে দীর্ঘ সময় পেট খালি না থাকে সে বিষয়ে লক্ষ্য রাখতে হবে। কারণ দীর্ঘ সময় ধরে না খাওয়ার ফলে গ্যাস্ট্রিকের মত সমস্যা দেখা যায়। যা মন তথা শরীরের পক্ষে একেবারেই ভালো না। তাই প্রতি চার ঘণ্টা অন্তর স্বল্প হলেও খাদ্যগ্রহণ করা উচিত।

• অবসর - সারাদিন একটানা কাজ করে যাওয়া, নিজের জন্য অবসর যাপনের সময়টুকু না দেওয়া, মানসিক ক্ষতি সাধিত করে। তাই শরীরের সঙ্গে মনেরও বিশ্রাম চাই। তার জন্য নিজের পছন্দ মত নিজেকেই বিনোদন প্রদানের ব্যবস্থা করতে হবে।

• সামাজিক সক্রিয়তা - সপ্তাহে এক দুদিন অন্তত প্রিয় মানুষদের সঙ্গে ঘুরতে যাওয়া, বা একসঙ্গে সময় কাটানো মনকে ভালো রাখার অন্যতম ওষুধ। দিনের শেষে হলেও বন্ধুদের সঙ্গে ঘণ্টা কয়েক কথোপকথন আপনার মনকে প্রশান্তি দেবে। তাই মনের যত্ন নেওয়ার জন্য, নিজের মত করে সামাজিক সক্রিয়তারও দরকার পড়ে বৈকি!

• ব্যায়াম - শরীর এবং মনকে ভালো রাখতে অন্যতম গুরুত্বপূর্ন মহৌষধ হল শরীর চর্চা। সকালে উঠে যোগাসন বা প্রাণায়াম আপনার শরীরকে আগামী কাজের জন্য উপযুক্ত করে তুলবে। শরীর সুস্থ থাকলে, মনও সুস্থ থাকবে। এছাড়া প্রতিদিন অন্তত কুড়ি থেকে পঁচিশ মিনিট হাঁটাও আপনার শরীর এবং মনের স্বাথ্যের জন্য উপকারী।

সতর্কতা - এই ঘরোয়া উপায়গুলি ছাড়াও নিজেকে সুস্থ রাখার অনেক উপায় হয়। এই উপায়গুলিও একমাত্র উপায় নয়। তাই আপনার স্বাস্থ্য বুঝে, অবশ্যই চিকিৎসকের থেকে পরামর্শ নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপ নির্বাচন করবেন ।

আরও খবর

বিজ্ঞাপন দিন

[email protected]

৩০ নভেম্বর

দ্বিতীয়বার মা হলেন অভিনেত্রী শুভশ্রী গঙ্গোপাধ্যায়

Subhashree green
২৭ নভেম্বর

আড়ম্বর ভুলে, মেনে নিয়েছিলেন কয়েদি জীবনকে

Sanjay Dutta
২৬ নভেম্বর

সিদ্ধার্থ-কিয়ারার পিজ্জা ডেটের অংশ হয়ে উঠলেন নেটিজেনরা

Sid kiara wedding
২৬ নভেম্বর

পুজোয় মুক্তি পেয়েছে মিমি অভিনীত 'রক্তবীজ'

Mimi white saree new
২৬ নভেম্বর

ক্যাজুয়াল লুকে ধরা দেন বনি সেনগুপ্ত

Bonny Koushani car new
২৪ নভেম্বর

বৃহস্পতিবার প্রয়াত হলেন পরীমণির নানু শামসুল হক গাজী

Porimoni
২৩ নভেম্বর

'ইন্দিরা' দ্বৈরথ! কঙ্গনার সঙ্গে পাল্লা দেবেন 'দঙ্গলকন্যা ফতিমা!

Fatima Aamir
২৩ নভেম্বর

শীঘ্রই 'কফি উইথ করণ' এ আসতে চলেছেন আলিয়া ভাট এবং করিনা কাপুর খান

Alia Karan
২১ নভেম্বর

সাবেকিয়ানা থেকে ভাবনার নতুনত্ব, কী কী ভাবে সেজে উঠবে জগদ্ধাত্রী পুজোর থিম?

Jagadhatri Puja
৭ নভেম্বর

আগামী ১৫ নভেম্বর দেশ জুড়ে ভাইদের মঙ্গল কামনায় পালিত হবে ভাইফোঁটা

Bhaifota 2021
৭ নভেম্বর

ধন-সমৃদ্ধির কামনায় হিন্দুরা পালন করে থাকেন ধনতেরাস

Dhanteras
৭ নভেম্বর

টেরাকোটার ঐতিহ্য থেকে ডাউহিল আতঙ্ক, কী কী ভাবে চমক দিতে প্রস্তুত মধ্যমগ্রামের কালী পুজো?

Kalighat maa kali
২ নভেম্বর

প্রায় ৪০ মিনিট ধরে রাজ্যপালের সঙ্গে তাঁর কথাবার্তা হয়

Mamata Banana pC
২ নভেম্বর

দ্বিতীয় স্থানে উঠে এসেছে ‘নিমফুলের মধু’

Anurager Chowa team